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减肥和减脂,区别到底在哪?
来源: | 作者:鑫鑫老师 | 发布时间: 2019-09-27 | 41 次浏览 | 分享到:
核心提示:不少妹子都把减脂和减肥混淆了,简单的称体重,只要体重有下降,就觉得自己减肥有效果了,其实体重变轻了就是减脂,这个观念是错误的,那么怎么辨别减脂和减重呢,小编和大家分析一下。

不少妹子都把减脂和减肥混淆了,简单的称体重,只要体重有下降,就觉得自己减肥有效果了,其实体重变轻了就是减脂。这个观念是错误的,那么怎么辨别减脂和减重呢,小编和大家分析一下。这些方法可以帮助大家分清自己是减脂了,还是减重了

方法一:找个专业的仪器测试一下就知道

减脂顾名思义就是把身体的脂肪减下去,这个是更符合健康的理念,而减重可能只是简单的减掉身体的水分,

方法二:量一下三维是否出现变化
出现减脂效果的人,他们的皮下脂肪和内脏脂肪多会慢慢减少,因此三围也会发生变化,而减重的人,体态变化没有减脂的人那么大。

如果自己的减脂,其实身体的肌肉变化会很明显的,刚开始的时候会瘦,过一段时间之后,自己可以明显感觉到身体出现了肌肉。这是因为脂肪在减少,肌肉就变得明显了。而减重可能是水分和脂肪一起都减掉了。

那么要怎么减脂会更有效

第一:对于体重较高的人,一开始最好不要练习强度过大的运动项目,这样不仅不利于减脂,还容易出现关节损伤,自己也不容易坚持下去,要减脂,先合理安排自己的饮食,然后适当增加运动,慢慢改善体能,最后进入多样化的运动训练。

可以先从慢跑运动开始,慢跑相对其他运动,它对关节的损伤不会那么大,如果累了,可以先走一走,或者原地做伸展运动,模仿青蛙跳的动作,或者联系鑫鑫老师要些简易的体操舞蹈教程。

第二:当自己的身体机能得到一定的提高之后,可以适当提高训练训练项目,比如郑多姿减肥操,通过一段时间的冲刺训练,配合小酵官的辅助效果,减脂效果会很快的,

第三:零碎时间做运动对忙碌的人来说最合适,可以做深蹲和箭步蹲的动作,这些都可以帮助自己减脂,速度可以慢一点,每天练习十分钟,中间可以休息一两次,每次三十秒至五十秒的时间。

第四:注意饮食对减脂的人来说是非常有必要的,运动完就大吃大喝,那神仙都帮不了自己减脂,选择低热量的食物,多吃高蛋白的东西,如肌肉、蛋类、鱼都是很好的,平时少吃多餐,高糖分的饮料高热量的东西都尽量少吃,这样才能更好的减脂。

其实减脂就是一个过程,心态更要摆正,只要掌握好合适的方法,坚持下去,一定会有理想的收获。